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Abayneh Ayele: Von der Halbmarathon-WM nach Hamburg

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Das Elitefeld des Haspa Marathons Hamburg wird von wird um einen weiteren Mitfavoriten ergänzt. Abayneh Ayele, der zuletzt vierter bei den Halbmarathon-Weltmeisterschaften in Cardiff wurde und eine Bestzeit von 2:06:45 Stunden vorzuweisen hat, startet am 17. April in Hamburg. Der Äthiopier ist somit einer von sieben Top-Startern im Elitefeld, dessen Marathonbestzeit unter 2:07:30 Stunden liegt.

Angeführt wird die Startliste von Feyisa Bekele, der mit einer persönlichen Bestzeit von 2:06:26 Stunden die Startnummer 1 tragen wird. Der Zweitschnellste laut Meldeliste ist Shumi Dechasa, der Sieger des Haspa Marathons Hamburg 2014. Seine Bestzeit notiert bei 2:06:43 Stunden. Danach reiht sich auch schon Ayele ein. Nach seiner Leistung bei der Halbmarathon-WM, bei der er eine Medaille nur knapp verpasste, könnte nun in Hamburg seine bisherige Bestzeit über die Königsdisziplin in Gefahr sein.

Das Elitefeld der Frauen führt Meseret Hailu (ebenfalls Äthiopien) an. Die Vorjahressiegerin kommt nach Hamburg, um ihren Titel zu verteidigen und den Streckenrekord von 2:24:21 Stunden zu jagen. Für eine Überraschung könnte Sarah Chepchirchir (Kenia), der Neuzugang im Elitefeld, sorgen. Hamburg soll für Chepchirchir das Pflaster einer erfolgreichen Marathonpremiere werden, nachdem sie bei ihrem geplanten Debüt in Nagoya (Japan) im letzten Monat vorzeitig aufgeben musste. Ihre Halbmarathonleistungen zeugen von ihrer Stärke: Die halbe Distanz lief sie bereits fünf Mal unter 70 Minuten und hat eine Bestzeit von 68:07 Minuten.

Das sind die Elitestartfelder mit den jeweiligen Bestzeiten im Überblick – die nächsten Titelträger des 31. Haspa Marathons Hamburg sind unter ihnen!

Männer

Feyisa Bekele ETH 02:06:26

Shumi Dechasa BRN 02:06:43

Abayneh Ayele ETH 02:06:45

Hendrick Ramaala RSA 02:06:55

Philemon Rono KEN 02:07:07

Ezekiel Chebii KEN 02:07:18

Ronald Korir KEN 02:07:29

Marius Kimutai KEN 02:09:14

Mesfin Teshome ETH 02:09:24

Yekeber Bayabel ETH 02:09:39

Herpasa Negasa ETH 02:10:17

Benedict Moeng RSA 02:10:21

Jeff Jagd AUS 02:11:00

Moses Kipsiro UGA Debüt

Nicholas Bor KEN Debüt

Merhawi Kesete ERI Debüt

 

Frauen

Meseret Hailu ETH 02:21:09

Madai Perez MEX 02:22:59

Beata Naigambo NAM 02:26:57

Adriana da Silva BRA 02:29:17

Monika Stefanowicz POL 02:29:28

Vanessa Fernandes POR 02:31:25

Megertu Ifa ETH 02:32:31

Kellys Arias COL 02:32:32

Sarah Chepchirchir KEN Debüt

Die Vorfreude auf ein spannendes Rennen steigt. Zusammen mit 6.000 Staffel-Teilnehmern werden am Sonntag, 17. April 22.000 Athleten am Start des größten Frühjahrsmarathons in Deutschland erwartet. Online Nachmeldungen sind noch bis einschließlich 10. April möglich.

Projekt Marathon: Tipps zur Wettkampfvorbereitung

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Der Start des 31. Haspa Marathons Hamburg rückt immer näher – es bleiben nur noch knappe zwei Wochen bis zum Wettkampftag am 17. April. Wie ihr die Zeit bis zum Marathon am besten nutzt und euch optimal auf den Wettkampf vorbereitet verrät euch Nils Goerke, Lauf-Experte und ehemaliger Profi-Triathlet gemeinsam mit unserem Gesundheitsparter BKK Mobil Oil.

Weniger ist jetzt mehr

Für das Training in den letzten Wochen vor dem Marathon gilt: Nicht zu viel trainieren und dem Körper ausreichend Zeit zur Regeneration geben. 14 Tage vor dem Raceday würde ich den letzten langen Lauf, sprich 30km absolvieren. Zum Ende hin gerne im Zieltempo. Die Woche vor dem Rennen dann noch einmal 90 Minuten mit 30 Minuten Endbeschleunigung im Renntempo. In der finalen Woche noch 2-3 Läufe bis maximal 40min Länge einbauen.

Keine Schuh-Experimente mehr

Ideal ist, abwechselnd zwei bis drei unterschiedliche Paar Laufschuhe in der Vorbereitungszeit zu tragen. Ansonsten wird die Muskulatur zu 100% gleich belastet – dies kann zu Überbelastungen und Mikroverletzungen führen. Das Lieblingsmodell für den Marathon nutzen. Auf keinen Fall mehr neue Schuhe ausprobieren in den letzten 3 Wochen.

Kohlenhydrat-Zufuhr erhöhen

Drei Tage vor dem Marathon solltet ihr eure Kohlenhydrat-Zufuhr erhöhen und zwei Tage davor keine Ballaststoffe mehr essen. Am Wettkampftag empfiehlt es sich spätestens 2,5 Stunden vor dem Start zu frühstücken, esst eine Stunde vorher einen Riegel und 20 Minuten vor dem Startschuss ein Energiegel. Während des Rennens ist es sinnvoll, nach einer Stunde etwa alle 30 Minuten ein Energiegel zu nehmen, um eure Speicher wieder neu aufzufüllen. Außerdem solltet ihr unbedingt darauf achten, während des Laufs ausreichend zu trinken (mind. 600 ml pro Stunde)

Kleiner Tipp zur Ausrüstung

Auch bei den Socken solltet Ihr auf Altbewährtes setzen. Auf keinen Fall neue oder frisch gewaschene Socken laufen – dies kann zu Blasen führen. Tragt am besten Eure „Rennsocken“ beim letzten lockeren 20min Lauf zwei Tage oder einen Tag vor dem Rennen.

Genießt den Marathon Tag

Ihr habt Euch Wochen und Monate auf diesen Tag vorbereitet, jetzt gilt es zu genießen. Dies gilt auch für die Aufregung und Nervosität die Stunden oder sogar Tage vorher. Das Adrenalin wird Euch zusätzliche Energie verleihen. Versucht jeden der 42195 Meter zu genießen und bleibt immer konzentriert und positiv.

In der Marathonreihe von BKK Mobil Oil findet ihr noch mehr hilfreiche Tipps und Anregungen für das Marathontraining für Anfänger und Fortgeschrittene von Coach Nils Goerke! Zur Marathonreihe geht es hier.

Verkehrsinformationen zum 31. Haspa Marathon Hamburg

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Hamburg erwatet zum Marathon am 17. April 2016 mehr als 17.000 Marathonis
sowie 6.000 Staffelläufer, die von gut 800.000 begeisterten Zuschauern entlang der Marathonstrecke angefeuert werden.

Aufgrund dieses internationalen sportlichen Großereignisses kann es zeitweise zu erheblichen Beeinträchtigungen des Straßenverkehrs kommen. Auf der Haspa Marathon Hamburg Verkehrsinfo-Seite erhaltet ihr einen Überblick über die gesperrten Bereiche mit den jeweiligen Sperrzeiten sowie Empfehlungen zur Umfahrung rund um das Großereignis in unserer Stadt. Dort findet ihr etwa die interaktive Verkehrskarte, den allgemeinen Verkehrsinfoplan und mehr.

Wir bitten euch, liebe Hamburger, um euer Verständnis und hoffen auf zahlreiche Unterstützung entlang der Laufstrecke!

Zu den Verkehrsinformationen geht es hier. 

Shop-Special zum Marathon

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Im Marathon-Monat April erwartet euch ein ganz besonderes Angebot in unserem Online-Shop. Holt euch den grauen Mizuno Hoodie aus der offiziellen Haspa Marathon Hamburg Merchandising-Kollektion für nur 30,- Euro! Nur solange der Vorrat reicht! Zum Shop geht’s hier. 

Beste Start- und Zielversorgung dank Reha Team Hamburg

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Auch das Reha Team Hamburg ist beim 31. Haspa Marathon wieder mit dabei, um euch rund um die Strecke bestmöglich zu versorgen.

Als besonderen Service für unsere Handbiker bietet das Reha Team Reparaturen direkt vor Ort am Start an. Außerdem wird das Fahrerfeld mit einem Fahrzeug in der Spitzengruppe sowie einem Besenwagen begleitet werden.

Damit eure Fans und Familie immer top informiert sind, versorgt das Team von Reha Hamburg das Moderatorenduo im Start-/Zielbereich regelmäßig mit allen Neuigkeiten und Informationen von der Strecke der Handbiker.

Und noch ein Extra für alle Läufer: Falls euch eure eigenen Füße nach Zieleinlauf nicht mehr tragen können, steht das Reha Team auch für euch dort bereit und stellt 20 Rollstühle im Zielbereich zur Verfügung.

Noch 10 Tage Zeit für Nachmeldung

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Ihr habt gut trainiert, Rückschläge und euren Schweinehund nicht nur einmal überwunden und über das Jahr fleißig Kilometer gesammelt. Es wird Zeit, das auf die blaue Linie zu bringen und euch der Herausforderung Marathon zu stellen! Seid am 17. April dabei, wenn die Läufer die Straßen Hamburgs erobern! Run The Blue Line!

Wer sich noch keinen Startplatz beim größten Frühjahrsmarathon gesichert hat, sollte sich beeilen, denn euch bleibt nicht mehr viel Zeit. Die Online-Nachmeldung zum 31. Haspa Marathon Hamburg endet in zehn Tagen, am 10. April. Meldet euch jetzt online an und freut euch auf den beliebtesten City-Marathon Deustchlands!

Zur Anmeldung geht es hier. 

8 Ernährungstipps fürs Lauftraining präsentiert von REWE

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Wie gut das Training läuft, hängt auch von der Ernährung ab. Unser Ernährungspartner REWE hat für euch die 8 wichtigsten Ernährungstipps fürs Lauftraining zusammen gestellt. So vermeidet ihr Durststrecken und den gefürchteten Hungerast. Dafür gibt’s die richtigen Kohlenhydrate zur richtigen Zeit und Dauer-Power, mit der ihr allzeit leistungsbereit seid.

1. Bunt essen versorgt optimal

Beim Hype um Kohlenhydrate vergessen viele Läufer, dass der Körper alle Nährstoffe braucht, um Bestleistungen zu bringen. Und die bekommt er am besten, wenn man von allem etwas isst. Vielfältig und bunt mit reichlich Gemüse und Obst, Vollkorngetreide und Hülsenfrüchten. Dazu fettarme Milch und Milchprodukte, ab und zu mageres Fleisch und fetten Fisch. Süßes, salzige, fettige Snacks und Alkohol besser nur in kleinen Mengen als besonderer Genuss.

Alles Wissenswerte zur Sport-Ernährung gibt’s hier: Ernährungswissen Marathon

2. Regelmäßig essen für Dauer-Power

Marathonläufer verbrennen reichlich Kalorien und sollten regelmäßig für Energie-Nachschub sorgen. Am besten mit drei Hauptmahlzeiten. Davon eine warme Mahlzeit, denn viele Lebensmittel wie z. B. Fleisch, Fisch und Eier, Reis, Kartoffeln und einige Gemüsesorten müssen erhitzt werden, damit sie verträglicher sind. Wer viel Energie braucht und zwischendurch Hunger hat, kann 1-2 kleine Zwischenmahlzeiten einschieben. Mit festem Mahlzeiten-Rhythmus stellen Sie sicher, dass Ihr Körper allzeit leistungsbereit und bestens versorgt ist.

3. Gut kauen, gut verdauen

Mal schnell im Stehen was zu essen reinschieben, ist keine gute Idee, schon gar nicht für Sportler. Oft greift man dann zu Junk-Food und vernachlässigt dafür gesunde nährstoffreiche Mahlzeiten. Wer hastig isst, kaut meist zu wenig. Dann liegt das Essen wie ein Stein im Magen. Und das belastet bei Marathonläufern den oftmals durch das hohe Trainingspensum strapazierten Darm zusätzlich. Also besser regelmäßig in Ruhe essen und gut kauen. Dann läuft sich’s leichter.

4. Kohlenhydrate satt, aber richtig

Kohlenhydrate sind der Energieturbo für Läufer und sollten gut die Hälfte der täglichen Kalorien liefern. Essen Sie vor allem komplexe Kohlenhydrate aus Vollkorngetreide, Reis und Brot sowie aus Gemüse und Obst. Die geben nachhaltig Energie. Nur vor, während und direkt nach dem Training gibt es einfache Kohlenhydrate, die schnell Energie liefern. Das sind z. B. Honig- oder Rosinenbrot, Bananen, Fruchtmus oder Fruchtsaftschorle.

Mehr über Kohlenhydrate hier: Ernährungswissen Marathon

5. Täglich „ölen“

Beim Fett kommt es auf die Qualität an. Pflanzliche Öle versorgen den Körper mit lebensnotwendigen ungesättigten Fettsäuren. Geben Sie täglich 1-2 Esslöffel Öl beispielsweise zum Salat. Besonders geeignet sind Raps- oder Olivenöl, aber auch Leinöl. Die wertvollen Öle besser nicht erhitzen, sondern in kalten Speisen verwenden.

6. Durststrecken adé

Wenn dem Körper nur zwei Prozent des Körpergewichts an Flüssigkeit fehlen, sinkt bereits die Leistungsfähigkeit. Standardmäßig sollten1,5 bis 2 Liter am Tag getrunken werden. Pro Sporteinheit können 0,5 bis 3 Liter extra nötig sein. Ideale Durstlöscher sind natriumreiche stille Mineralwässer, bei hoher Belastung auch mit milden Fruchtsäften gemischt.

Weitere Tipps zu Sportlergetränken sind hier nachzulesen: Ernährungswissen Marathon

7. Trinken richtig timen

Trinken beginnt nicht erst beim Laufen. Trinken Sie bereits über den Tag verteilt ausreichend. Vor dem Training sollten es maximal noch 200 ml sein, um den Bauch nicht zu belasten. Bei Läufen deutlich über eine Stunde oder bei Hitze ist auch unterwegs Nachschub erforderlich, damit die Leistung nicht absackt.

8. Hungerast vermeiden

Wer beim Laufen plötzlich wackelige Knie bekommt und meint, keinen Meter mehr laufen zu können, erlebt den klassischen „Hungerast“. Dann sind die Kohlenhydrat-Reserven leer und der Körper unterzuckert. Nun heißt es einen Gang runterschalten und wenn möglich schnell verfügbare Kohlenhydrate einwerfen, wie gesüßte Getränke, Energieriegel, Banane oder Fruchtmus. Noch besser ist vorbeugen: 1-1,5 Stunden vor dem Lauf eine Kleinigkeit essen, wie Porridge mit Banane oder Honigbrot.

Fazit: Eine bunte Lebensmittelauswahl liefert alle Nährstoffe und reichlich Energie für den Marathon. Alles, was ihr für eine gesunde Sportlerernährung braucht, findet ihr natürlich bei REWE.

 

 

Helfer für den 31. Haspa Marathon Hamburg gesucht

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Der 31. Haspa Marathon Hamburg am 17. April 2016 rückt immer näher und wir suchen noch letzte Helfer für die Bereiche Wegeleitungsteam und Streckenposten. Wenn auch ihr als Helfer beim Haspa Marathon Hamburg dabei sein wollt, findet ihr alle Informationen und das Anmeldeformular hier. Wir freuen uns auf eure Unterstützung!